ems瘦手臂

⑴ 手臂肉超難減了，跪求大神，推薦快速有效減手臂神器

賽普健身：

大臂下側的贅肉也就是肱三頭肌，舉起手時會因為搖擺而晃動，因為贅肉的晃動非常不美觀，這也讓很多人想要減掉這部分贅肉。接下來為大家分享為四個動作及生活的一些小技巧來擺脫拜拜肉。

第一個動作是基本背伸展

基本背伸展：首先俯卧於墊子上將雙手掌心相對，放在頭頂的上方。隨後吸氣保證脊柱有延長感，接下來將頭、頸椎、胸椎一節一節抬離開地面，保證胸部離開地面。接下來把手臂抬起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心朝外，保持下顎微收，吸氣再收回如此反復。

需要注意的是，動作中一定要保證上背部的發力，以及手臂的發力。最後吸氣收回雙手下放，脊柱再逐節還原。

第二個動作是站姿臂屈伸

站姿臂屈伸：首先雙手合握住一個小啞鈴，然後把它放在背部的後方，保證大臂的穩定、軀乾的穩定。接下來進行手臂向上移動大臂保持不動貼近耳朵，吸氣還原，呼氣再一次的向上，吸氣還原，整個過程當中要保證肋骨要下滑，腹部要收緊的感覺。

第三個動作是俯身臂屈伸

俯身臂屈伸：首先俯身在椅子上，接下來背部要保持挺直，腹部收緊下顎微收，接下來在大臂固定的基礎上將肘關節進行伸直，吸氣下放，呼氣再一次伸直，如此重復動作。整個過程當中要保證大臂穩定保持不動，勻速的呼吸。

最後告訴大家一個生活中的小技巧，在生活當中還要注意身體姿態，比如說身體要保證背部打開，然後在手臂走路擺臂的過程當中，手臂盡量地向後進行擺動，讓手臂後側的肌肉進行參與進來，這樣手臂的線條就會越來越好看。

總結：

1、基本背伸展一定要保證上背部的發力

2、站姿臂屈伸的過程中要保證肋骨要下滑

3、俯身臂屈伸的整個過程中要保證大臂保持不動

4、在生活當中要注意身體姿態比如要保證身體背部打開

5、走路擺臂時手臂要盡量向後進行擺動讓後側的肌肉參與進來

⑵ 如何瘦手臂最快最有效圖片

你需要准備兩組啞鈴。選擇一組比較輕的啞鈴（5到8鎊即可）來完成第三和第七個動作；一組較重的啞鈴（8到12鎊）完成餘下的動作。如果你在完成整套動作後覺得「非常輕松！」，那麼就更換更重的啞鈴吧。

如何完成：你的目標是每個動作做12次，整套動作重復3遍，每周兩次。堅持下去，逐漸提高，一定可以瘦手臂哦。

1.三角支撐俯卧撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯卧撐式准備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯卧撐（如圖所示）這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復12次。

2.凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復12次。

3.經典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部

雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直（如圖），停留1下，放下手臂回到准備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。

4.拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉

面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復12次.

5.N字型舉壓姿勢

作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復12次。

6.風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到准備姿勢，完成1次動作。重復12次。換一邊，再重復完成動作。

7.雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部

雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）。恢復准備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復12次。

⑶ 如何瘦手臂最快最有效，學生黨

舉舉啞鈴，做做俯卧撐，還有代餐，我之前是靠雷圭兒的，只不過我瘦的是肚子，還是蠻有用的

⑷ 請問怎樣瘦手臂，瘦背最快，謝謝

想知道如何瘦手臂，教你幾個不錯的瘦手臂法，希望對你有所幫助。
第一種：跳繩，跳繩是一項全身性的運動，尤其是對於手臂，還可能大幅度的擺動來達到瘦手臂的效果。而且，跳繩的限制比較少，只需要一根繩子就足夠了，同是對於產地的限制也較少
第二種：瘦手臂精華
不喜歡運動的。用瘦手臂產品使手臂自然變瘦，像【芙嬌婭】，比較方便快速的方法，.
第三種：練瑜伽，在瑜伽操中其實是有專門瘦手臂的動作的。而且動作也十分的簡單，瑜伽不僅能夠很好地瘦手臂，而且對於靜心養氣也是有著很好的作用的。
介紹了上述的幾個瘦手臂的方法，現在的你知道如何瘦手臂了吧。希望你早日瘦出完美手臂哦！

⑸ 怎麼瘦手臂 大概多長時間有效啊

做舉高運動就能瘦手臂
手臂上的肉一般都集中在肩關節到肘關節之間，所以可以拿個1升的飲料瓶裝上水，然後舉過頭頂緩慢放下來從腦後到肩膀，一天三次，每次一組做20個，一次做3組。這樣可以有效減掉蝴蝶袖
如果能每天堅持，那麼一個禮拜後你就能看到效果了。

⑹ 一周內瘦掉胳膊手臂的最快方法

還在為手臂贅肉而煩惱嗎?一起來試試這套瘦手臂動作，隨時隨地都能做，每次只要花10分鍾左右，堅持一個月，手臂便會越來越緊致，不再受拜拜肉的困擾了!每個動作3-4組，每組10-20次。組間休息30秒。
動作一：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重復動作。
動作二：仰卧在墊子，雙腳分開，腳後跟著地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花板方向頂，直到雙腿、臀部、軀干與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。
動作三：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重復動作即可。注意身體始終保持穩定。
動作四：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。
動作五：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步(腳跟距離凳子越近，難度越小)。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重復動作。
動作六：該動作只要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直於地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。
這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎?每天練習1次，堅持一個月，手臂會明顯變細變緊致。