搬运工练不出肌肉

❶ 大家觉得去物流公司干搬运工能把肉练结实吗，不需要肌肉，紧一点就可以

肯定能，但是物流公司的搬运工挺辛苦的，你需要能坚持住，把肉练结实至少得几个月时间。

❷ 肌肉练习半年为什么还是练不出来是什么原因呢

你想要练出饱满有力的肌肉吗？拥有一身拉风的肌肉，这应该是很多健身者的终极梦想和健身的目标吧。但是有的人明明很努力在健身了，练肌肉练了能有个半年，可还是练不起来肌肉，这可怎么办呀。别着急呀，4个原因让你对症下药。

第四个原因：营养没跟上

第四个原因是营养没跟上，我们在健身结束后一定得进行足够的后续工作，如果后续工作跟不上的话，我们的健身就不会显得特别好。而补充营养就是我们在健身方面非常重要的一点。我们的肌肉纤维在参与构建的时候，一定要多补充蛋白质，让蛋白质也参与到这个构建的过程之中去，我们的肌肉就会快速“发”起来。所以你还敢小看营养的补充吗？这是多么重要的后续工作呀。想要长肌肉的朋友，千万别少了营养的补充。

❸ 经常搬货可以练肌肉吗

会有一定效果，但不是最有效的。
1、根据搬运的货物重量和频率，对肌肉的内锻炼效果也会不同。如容果是大重量，高频率，超出身体的承受范围，那么不仅不会锻炼肌肉，还会对身体有伤害。如果是小重量高频率，对肌肉的刺激又不是特别深，效果不好。最好的是大重量，低频率，保证身体承受范围内，这样才会对肌肉的锻炼最佳。
2、一定要饮食跟上，必须每次搬运后都补充大量蛋白质，比如牛肉，牛奶，鸡蛋等等，这样才会给肌肉增长提供能量，否则即使每天搬的再多也没用。饮食是关键。
3、充足睡眠，不要睡眠不足的去干活，这不但不会对肌肉锻炼有帮助，反而会让身体过劳，别说肌肉增长了，对身体伤害还会很大。

❹ 干体力活能减脂么比如搬运工，能练出有型的肌肉么复制的算了。

如果你是为了要型的话 你得去找专业的教练帮你 如果你是想增加力量的话你可以去尝试干些体力活 但是要坚持 一天2天是练不出来的！如果经济条件不好的话 可以尝试在网上找点适合自己的资料去锻炼 最后祝你有个好身材！

❺ 为什么搬运工经常干活却没有好身材

因为搬运工干的都是一些非常重的体力活，这种长期的劳累对于他们的身体会有很大的影响，所以他们经常干活，也没有很好的身材。

❻ 肌肉男的肌肉非常发达，为什么却没有搬运工人力量大

每当夜晚降临的时候，有那么一群人手上提着包出现在城市中最繁华的地段，这种人有一个统称叫健身者，为了锻造自身的肌肉线条，每天在健身房中努力的挥洒汗水，当肌肉充血后看着镜子中的自己无疑是对他们最大的满足。但还有一群人他们同样是每天挥洒汗水卖着一把子力气，他们就是搬运工人，常年累月的体力劳动并没有让他们变得跟肌肉男一样拥有一身发达的肌肉，反而身材都比较纤瘦，但就这个纤瘦的身体中却隐藏着让肌肉男猝不及防的力量。

总的来说，肌肉男练肌肉为的是更有型更有力量感，而搬运工则是为了生计，虽然肌肉的稳定性要比肌肉男强，但整个锻造肌肉的过程却天壤之别，最终收获时的结果也会有所不同。

❼ 为什么有人能练出肌肉来，有人练不出来呢！请详细说明一下。

没几个人能坚持每天运动，所以大部分人练不出肌肉。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

❽ 健身锻炼却练不出肌肉，究竟是哪里出了问题

我们从来都不否认健身增肌是一件很困难的事情，这几乎是每个健身者都深有体会的。即便健身很困难，但健身房也从来都不缺乏那些对自己充满信心的人，他们的目标很明确，就是想练出一身华丽的肌肉。然而，大多数健身新手都把健身的困难想得太过单一，他们觉得只要能吃苦肯练就一定能练成肌肉男，但事实上，能吃苦、肯训练，只是健身增肌最基本的条件，其他有关于健身的要领却一概不知，这就是有碍增肌的一大问题。

试问肌肉从何而来？这些问题几乎可以套用到任何领域，不仅限于健身增肌。要知道，之所以没能实现目标，都源于一个甚至多个致命的错误，所以要懂得发现问题，及时改正。

如此来看，要想健身成为一个肌肉男其实并不难，多重视健身的专业知识，并坚持付诸于实际行动，便可达成愿望。你觉得那些长时间却练不出肌肉是因为什么？

❾ 做过搬运工的人力气都很大么我高三，练肌肉六年了，一直注重肌肉实用性，不太注重观赏性，论力量尤其

健身房练出来的肌肉跟工地里练出来的能比吗？那些男明星哪个不是腹肌加人鱼线的，真去搬砖都撑不住的。

❿ 健身期间，做搬运工的我，每天搬运东西，搬运一整天，很累，会影响肌肉生长吗

增肌健美一半靠吃一半靠练。缺失营养的摄入肯定会影响肌肉的生成的。饮食方面只要三餐正常即可。
如果目的是减肥，有氧运动是应该放在无氧运动之后，这样更有利于减脂，也不会影响锻炼肌肉时的力气。不过脂肪不多的话直接练肌肉即可，因为锻炼肌肉本身也有减脂肪的效果，而且过多的有氧运动对于增肌是有影响的。